目标肌群:腹直肌、髂腰肌、股直肌。练习方法:练习的开始姿势同“V”字挺身,练习时练习者双腿进行上下或左右的交替动作,在完成规定的次数后再进行上面所介绍的...
患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左...
每天起10-20分钟的楼梯也可以减肥,但运动之后不要马上坐下,因为如果马上坐下,你的脂肪还没有充分燃烧分解掉就直接堆积在你的大腿和 *** 和腰上了,好可怕,一定不要...
核心肌群指的是腰腹周围的肌肉,例如:腹横肌,腰方肌,腹内斜方肌等深层肌肉,通过以下简单动作,为以后的高级训练打下基础。
方法:训练前要充分热身,关节要活动开(可以慢跑5-10分钟,然后用3-5分钟拉伸关节)。先用最大重量的40\%做一组热身10-15个,然后加到60\%做一组8个,在加到80\%...
1、锻炼腰腹的招式第1式1.四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方。2.后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)。第2式1.双脚...
首先,躺在地板或者垫子上。双脚紧贴地面,然后将膝盖弯成90度。将手掌放在头部两侧。手指要指向脚尖,就像在模仿之...
三打太极拳 一般都认为只有老年人才会打太极拳,其实不然,太极拳能够充分的锻炼到你的腰,动作虽然很慢,但却能让...
仰卧起坐可以锻炼你的腰力和腹肌 坚持每天20个 同样的到了后期适量增加 但是不要超过增加承受的范围以外 仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形...
1、如何瘦腰(1)基础仰卧起坐1、躺在练习垫或地毯上,双腿屈膝放在地面上,双臂交叉放在胸前。2、利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的...
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