以下是一些杠铃健身练习腹肌的方法:1.卷腹+双手交替推举哑铃:训练者保持仰姿,双脚分开距离比肩部宽,背部紧贴在地面上,运动时上肢抬起做卷腹动作,同时双手交...
在上个练习的基础上,平板撑的同时,两侧手臂交替横移杠铃,要尽力将杠铃杆抬起后,再向一侧移动,移动杠铃时最好让...
动作一:杠铃片俯卧提腿 这就是我们今天的主角,用杠铃片锻炼腹部肌群,方法一般人还真的想不出来。做法是将杠铃片...
怎么用杠铃练腹肌1 一、负重体侧屈 负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为...
杠铃锻炼腹肌,可以使用杠铃负重体旋转,也就是通过双手握住杠铃,然后上身原地左右旋转扭动就可以实现,具体操作步...
杠铃腹肌练法:提膝推举杠铃仰卧起坐 背朝下平躺在地板上,抬起双腿保持在空中。 你也可以躺在长椅上持平,或者用下...
你可以把它作为健腹轮推,也可以放在锁骨位置做卷腹动作,还可以扛在肩上做左右转体,还可以按着它俯身(像做俯卧撑起身的位置)爬坡,俯身钟摆……
杠铃练不了腹肌,别闹了。 怎么用哑铃练腹肌(附图) 给你一个全身肌肉练习的动作规范 第一天 胸背 卧推1~2组热身 哑铃卧推16RM×3 哑铃飞鸟16RM×3 要点:练习所有...
第一节课:胸:平板杠铃卧推:10~15次/组ⅹ6组,上斜哑铃卧推:10~15次/组ⅹ6组 平板哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组 十字夹胸:10~15次/组ⅹ6组 三头肌:坐姿单臂...
一、锻炼腹肌 (1)悬垂抬腿 :双手握住单杠,两臂伸直,身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起,与上身成直角,稍停,直...
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