治疗:扭到脚踝后应立即停止跑步。慢走数分钟后,如果疼痛完全消失了,可以重新开始跑步;如果疼痛没有消失,不要再跑了。尽快用冰冷敷、抬高脚踝,可以减轻疼痛和肿...
1.处理时,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,在用绷带固定冰袋和踝关节。2.固定几分钟后(约3-5分钟),...
坐在地上利用弹力绳或毛巾进行辅助训练。
一般来说,如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛,还可以勉强持重站立,勉强走路;疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话,大多是扭伤,可以自己处置。如果自己活动足踝时...
跑步脚踝疼有可能是肌肉太紧造成的。做做热身,踮起脚尖左右扭动脚踝十次,强壮肌肉,避免脚踝肌肉拉伤。在局部进行...
最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻,即你的脚踝向身体的外侧扭,拉伤了前距腓韧带。在这种情形下,你的脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛。除非在道面状况很好,或秋天不会被...
怎么收紧核心?就是要尽量把腹肌吸进去,让腹横肌保持紧张状态,这样会让我们的脊柱更加稳定,惯性会被臀部和大腿的...
第一就是打篮球时一定要穿篮球鞋,因为篮球鞋的高帮可以很好的保护住脚裸,二是打篮球起跳和落地的时候要存在保护意识,当然最好还是在脚腕戴上护腕,也可以保护脚...
其次是,很多球员是穿着短筒球鞋打篮球,在鞋箱根本没有办法「裹住脚踝」情况下,谈预防脚踝扭伤就是笑谈;尤其很多人是穿着布料材质的鞋子打篮球。 三是球鞋太大;也有...
1、听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同...
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