1、简单动作缓解背疼(1)放松肩跨部跪在地上,屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑,头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒。每20秒为一组,可以按照自己的身体情况做多...
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动...
瘦肩膀和后背的动作 动作一、靠拢手臂 30次为一组,做2组。动作二、手臂转圈 20次为一组,做2组。动作三、跪式俯卧撑 15次为一组,做2-3组。动作四、扭肩 20次为...
肩膀向下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗,感觉后侧肩胛骨向外打开。益处:消除肩背的僵硬,灵活手臂手腕。3、双手十指相交向上推...
可以做一些扩胸运动、手臂贴在耳朵上,使劲往后甩。既可以运动、帮助缓解,又可以增加人的免疫功能。
(1)屈肘甩手患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。(2)手指爬墙患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使...
脚和手的立相互对抗,保持膝盖打开与髋同宽,抬起胸腔离地,保持5个深呼吸;6、牛面式 金刚坐,右手举向天花板。弯曲右手肘,手掌来到肩胛骨中间,左手抓住右手肘,...
2、通过向两边弯曲脖子的方式拉伸斜方肌。3、拉伸菱形肌。4、如果想要拉伸得更彻底,不妨尝试在后背拉毛巾的动作。肩部是所有身体部位里结构最复杂的部位之一,因...
1、先做缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩,然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。2、两肩向耳部耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂。3、两肩分别...
姿势:俯卧位,骨盆部位垫一薄枕,双手伸向后背到腰部,轻轻抬起头和胸部,保持双眼直视地面。说明:开始时坚持5秒...
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