1、平板支撑 做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑,注意收紧臀部,不要翘也不要塌;下巴微微绷紧,头部...
女生在家做的健身动作 1. 屈臂凳上反屈伸 主要锻炼手臂肱三头肌。练习者需双手夹紧身体两侧,按照图示进行动作。2. 下斜俯卧撑 对于女生来说可能较难,可选择平地...
1、平板支撑:双手比肩稍宽地撑在地上,保持臀部收紧,不要翘起或塌陷;下巴微收,头部与身体成一直线,眼神注视地面,保持注意力集中。2、俯卧撑:虽然俯卧撑在日...
女生健身法1、开合跳。2、背靠墙直角坐。3、俯卧撑。4、仰卧起坐。5、单腿上椅站立。6、蹲起。7、背椅仰卧撑。8、俯式撑体。9、原地抬腿跑。10、弓箭步。11、俯卧...
1、仰卧起坐 仰卧起坐一直以来都是深受女性健身爱好者的推崇。因为仰卧起坐动作简单,也不需要借助外界条件,对于产地也没有要求,还是非常安全的一种健身动作。所...
左腿在前,右腿在后,做一个类似箭步蹲的姿势,但是双腿稍微弯曲即可,不用蹲的过低(如果核心不稳,无法保持平衡,...
女生在家做的健身动作1 练习动作一:屈臂凳上反屈伸 这个动作主要锻炼手臂肱三头肌,练习动作和练习次数请看以下图示。做这个动作要求练习者双手夹紧身体两侧。...
适合女生的健身动作1 一、平板支撑 在家里准备一张瑜伽垫,然后趴在瑜伽垫上,抬起上半身用胳膊肘作为支撑,两腿并直用脚趾头作为支撑点,抬起整个身体,然后抬屁...
一、俯身爬坡 两腿轮流做,每一条腿做12次,一轮动作共做24次,每次结束后休息30s,做3轮。动作要领:腰背平直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不...
星期一:练胸+跳绳20分钟 平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、...
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