1、俯卧撑练习:每组10-20 次。2、举哑铃练习:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30-40 次。3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时...
1、类似于plank(平板支撑)的动作,收紧核心,用全身的力量与外力对抗 2、同样是对抗外力,核心力量很重要 3、马步扎...
另一种就是碎步,身体仍旧保持正确的防守姿势,两脚原地上下不停的交替以小步跳动,或者让篮球在地上慢速滚动,然后以小...
3、力量训练 力量的训练是一个综合而全面的练习,重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对...
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法:1、半蹲跳。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得太容易的话,你可以跳至25-30cm)...
你可以去健身房。一般教练都能给你制定一些锻炼力量的方法。当然,最普通自己练就是俯卧撑和仰卧起坐。两项结合,对身体的锻炼有很大帮助。俯卧撑 做的时候可以适...
1.先以准备活动的锻炼开始。要依季节来进行。先活动的是四肢,上下肢交替进行,后活动的是腰腹。2、适当进行弹跳力的训练。3.变换各种身形的有氧训练。在基本功...
练手臂力量和练小腿力量.最好练耐力.在跑步机上 (... (每次30分钟.)慢跑.3组...快跑1组(10分钟)...)为一组...每组休息10分钟..每次(天)做5组
1、柔韧训练,运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美...
1、打篮球可以练肌肉吗 打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动,主要是腰腹和腿部的量。 最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量可以给你...
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
健身房项目有哪些 | 健身小白入门先练什么 | 健身房练背的器械 |
篮球训练10个基本动作 | 健身房锻炼正确顺序 | 健身一次练几个动作 |
打篮球健身房怎么训练 | 健身房第一次去怎么练 | 健身房背部锻炼动作 |
新手去健身房怎么锻炼 | 返回首页 |
返回顶部 |