1、利用卷腹机 卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械,也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说,卷腹练习机是一种基础锻炼器械,锻炼腹肌具有诸多优势。首先...
1、骑单车。单车可以很综合性的进行全身锻炼,骑单车过程中,教练也会针对性进行腰、腹、腿部的指导训练。2、坐姿哑铃推举。这个动作既可以锻炼到上肢,同时对腰腹...
1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。2、有氧运动10分钟,如果在健身房锻炼不能用跑步机,可以选择用其它有氧健身设备,比如椭圆机、登山机、楼梯机、...
卷腹机(Abs crunch machine)卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械,也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说,卷腹练习机是一种基础锻炼器械,锻炼腹肌具有...
要想使用卷腹器械的话,在过程中要将颈部以及脊椎贴近背板,这样才能够保证训练过程中腹部练习的精准效果。要想使用卷腹器械的话,也要调整好卷腹器的高度,不同的...
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药...
负重体旋转WeightedTwist也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有,简单的杠铃就能完成。1、目标肌群:腹外斜肌 2...
仰卧空中踏轮、单杠悬垂收腹,以增强对下腹部的锻炼。同时在锻炼的计划中还应有针对腹斜肌(包括腹外斜肌和腹内斜肌...
每次训练两块肌肉(大肌群+小肌群)(胸大肌群,背阔肌群,肱二头肌,肱三头肌,三角肌,腹肌、股四头肌,小腿肌)...
胸大肌 哑铃/杠铃握推,哑铃飞鸟,拉力器夹胸,仰姿哑铃上拉,坐姿器械推胸,蝴蝶机夹胸,双杠臂曲伸 腹肌 标准仰卧起坐,仰卧卷腹,仰卧抬腿,侧卧卷腹,仰卧交替...
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