第一组:仰卧起坐(一)平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可...
动作感觉:俯身时下背部保持持续紧张在最低点时,臀部和大腿后侧有轻微牵拉感 小哑铃交替后撤箭步蹲:自然站立,对...
(4)、弓箭手式俯卧撑:以双手间距较宽、45度角朝外的姿态支撑;弯屈一侧手臂,并使身体倾向该侧肩膀、手掌,另一...
1、仰卧侧屈:做了仰卧侧屈动作,可以放松身体,舒缓压力,锻炼腹肌和核心肌群。同时,这个动作可以加强上肢肌肉,...
一般拥有公狗腰会做一些仰卧起坐。我们在躺好之后,膝盖是弯曲着的。我们的后背要贴在地面上,仰卧起坐我们可以做二...
做法:借助哑铃。首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止!这个过程要放...
强度下来了,那动作就一定要做到位,否则是徒劳。屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸...
一般一个星期3次就够了,科学的健身,加上合理的营养,一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上,肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。胸肌:1、杠铃仰...
徒手健身的动作包括,俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸。甚至高阶街头极限健身包括,单臂引体向上,俄...
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